Descubra a quantidade de água que seu corpo precisa diariamente

Com a chegada das altas temperaturas, a hidratação correta se torna ainda mais essencial. Especialistas lembram que há uma forma prática de calcular a quantidade ideal de água para cada pessoa: basta multiplicar o peso corporal por 35 ml.

Isso significa que alguém com 60 quilos deve ingerir cerca de 2,1 litros por dia, enquanto uma pessoa de 80 quilos precisa de aproximadamente 2,8 litros. O cálculo evita tanto a desidratação quanto o consumo excessivo, ajudando a manter o equilíbrio do organismo.

A água é fundamental para regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar toxinas e até preservar a saúde da pele e da mente. Durante os dias de calor intenso, o corpo perde mais líquidos pelo suor, aumentando o risco de desidratação. Por isso, reforçar a ingestão de líquidos é uma medida de saúde indispensável.

Além da água pura, alimentos e bebidas naturais também contribuem para manter o corpo hidratado. Frutas como melancia e laranja, água de coco, sucos naturais e até chás sem açúcar são boas alternativas. Já refrigerantes, bebidas alcoólicas e opções muito açucaradas têm efeito contrário, favorecendo a perda de líquidos.