Seu celular está drenando sua atenção? Especialistas alertam para excesso de notificações

A rotina de notificações, mensagens, e-mails e lembretes no celular pode ampliar a sensação de esgotamento associada à sobrecarga digital. A interrupção constante tira a atenção de outras atividades e prolonga o tempo nas redes sociais, muitas vezes sem que a pessoa perceba.

A psicóloga Andréa Krug, consultora em liderança e autora do livro “Vai Encarar? O Guia Definitivo da Sobrevivência na Liderança”, recomenda observar quanto tempo o aparelho ocupa no dia. “O dia ainda tem oito horas para você dormir e oito horas para trabalhar. Como você está gastando o tempo restante? Se passa quatro horas em rede social, joguinho e WhatsApp, algo está errado”.

Uma das medidas citadas por especialistas é desativar notificações. A psicóloga organizacional Patrícia Ansarah, fundadora do Instituto Internacional em Segurança Psicológica, afirma que cada aviso exige novo esforço de atenção. “Cada interrupção [momento em que você vê a notificação] vai exigir um novo esforço de atenção e, muitas vezes, a sensação de sobrecarga vem dessa frequência de interrupções e de múltiplas tarefas ao mesmo tempo”, diz.

Patrícia também recomenda evitar o celular pelo menos meia hora antes de dormir, já que a luz da tela e o conteúdo consumido em redes sociais e sites podem gerar ansiedade e atrapalhar o sono. Ela ainda sugere rever a pressão por respostas imediatas: “A cultura da urgência faz com que tudo pareça tão importante que precisa de resposta imediata, quando, na realidade, poucas situações são realmente urgentes”.