Dicas da NASA: como saltos curtos podem proteger as articulações

Missões espaciais de longa duração expõem astronautas à perda óssea e ao desgaste da cartilagem devido à ausência de gravidade. Para reduzir esses efeitos, pesquisadores da Universidade John Hopkins, nos Estados Unidos, testaram exercícios de saltos curtos e rápidos. O estudo mostrou que, com apenas um minuto de treino três vezes por semana, é possível estimular a proteção das articulações, especialmente nos joelhos.

Os experimentos, publicados na revista científica npj Microgravity, foram feitos com ratos. Os animais que realizaram os saltos tiveram aumento de 26% na espessura da cartilagem, enquanto os sedentários apresentaram queda de 14%. Além disso, os exercícios ajudaram a melhorar a densidade óssea. A expectativa dos cientistas é que, no futuro, a técnica possa ser aplicada tanto em astronautas quanto em atletas.

Especialistas ressaltam, porém, que a adaptação para humanos deve ser feita com cautela, já que saltos repetitivos podem sobrecarregar articulações fragilizadas. Técnicas regenerativas, como implantes de colágeno em 3D, também vêm sendo estudadas para tratar lesões graves de cartilagem. Apesar dos avanços, médicos reforçam que manter hábitos saudáveis, evitar sobrepeso e praticar exercícios moderados ainda são as melhores formas de prevenção.