Dicas para viver mais e melhor

Especialistas afirmam que a longevidade não está ligada apenas à idade cronológica, mas principalmente à biológica — ou seja, ao estado real das células e do organismo. Hábitos diários, como boa qualidade de sono, alimentação balanceada e controle do estresse, são considerados fundamentais para retardar o envelhecimento. Dormir entre 7 e 9 horas por noite, manter rotina com horários regulares e evitar telas antes de dormir são algumas das práticas recomendadas para regenerar o corpo e equilibrar hormônios.

A nutrição adequada também é apontada como um pilar da saúde. Alimentos ricos em fibras, proteínas de qualidade e gorduras boas ajudam a combater inflamações e proteger o coração e o cérebro. Além disso, atividades físicas regulares, como musculação e caminhadas, fortalecem os músculos, aceleram o metabolismo e previnem doenças. A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, aliada a pausas frequentes para evitar longos períodos sentado.

Outros fatores determinantes incluem a saúde mental e o convívio social. Ter um propósito de vida, cultivar relações afetivas e manter o lazer como prioridade são atitudes que reduzem o estresse e aumentam o bem-estar. A gratidão, o cuidado com a saúde bucal, a exposição moderada ao sol e os exames de rotina também fazem parte da equação.