Três exercícios de baixo impacto para aliviar dores nas articulações

A dor articular, também chamada de dor nas juntas, pode surgir por inflamação, desgaste ou sobrecarga das articulações. Para reduzir o desconforto e prevenir novos episódios, o profissional de educação física Luiz Fernando Lukas recomenda exercícios de baixo impacto que fortaleçam a musculatura responsável por dar suporte às articulações.

Entre as opções está o agachamento com peso corporal, que trabalha joelhos e quadril. O movimento começa em pé, com os pés na largura dos ombros; a pessoa flexiona os joelhos, leva o quadril para trás e mantém o peito aberto antes de retornar à posição inicial. Também é possível fazer elevação de panturrilhas, subindo na ponta dos pés e descendo os calcanhares de forma controlada.

Luiz Fernando também indica alongar a parte posterior do corpo por 20 a 30 segundos, sem forçar o movimento. Para iniciantes, a sugestão é sentar-se com as pernas estendidas e inclinar o tronco à frente; quem tem mais prática pode executar o alongamento em pé. “Comece de forma leve e vá aumentando progressivamente os exercícios, mas se a dor for forte ou persistente, pare imediatamente e busque avaliação profissional”, orienta.