Os 5 hábitos do dia a dia que podem piorar as dores na coluna

Ficar horas na mesma posição, manter uma rotina sedentária, carregar bolsas pesadas sempre no mesmo lado, levantar objetos sem preparo e dormir mal podem intensificar as dores na coluna. A dor lombar atingiu 619 milhões de pessoas no mundo em 2020 e pode chegar a 843 milhões até 2050, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

O fisioterapeuta ortopédico Jônatas Carolino orienta alternar posições ao longo do dia e fazer pausas regulares, especialmente durante o trabalho no computador. Para quem permanece sentado, a recomendação é levantar ao menos uma vez por hora para caminhar, buscar água ou alongar o corpo. A prática de exercícios, adaptada às necessidades individuais, também contribui para a prevenção e o controle do problema.

Transportar cargas em apenas um ombro pode aumentar a tensão muscular, enquanto levantar peso acima da própria capacidade ou com movimentos bruscos eleva o risco de lesões. Sono inadequado também prejudica a recuperação e pode ampliar a percepção de dor. Perda de controle da urina ou do intestino, dormência na região genital, fraqueza nas pernas, febre ou dor após trauma exigem atendimento urgente; dores persistentes ou que limitam atividades também precisam de avaliação profissional.