Dormir oito horas garante bom descanso? Veja o que realmente importa

Dormir oito horas por noite é visto como o padrão ideal, mas especialistas alertam que a necessidade de sono varia de pessoa para pessoa. “A quantidade de sono necessária é como a quantidade de calorias que precisamos ingerir. Alguns precisam de mais, outros de menos”, explica o otorrinolaringologista Paulo Reis, coordenador científico do grupo Bonviv Brasil. Segundo ele, adolescentes e gestantes, por exemplo, tendem a precisar de mais horas de descanso do que a média da população.

Mais importante que a quantidade é a qualidade do sono. De acordo com Reis, dormir muito ou passar a noite inteira na cama não garante descanso se o sono for superficial ou fragmentado. “Um sono de qualidade inclui continuidade durante a noite, proporções adequadas dos estágios do sono e regularidade nos horários de deitar e acordar”, ressalta. Doenças como apneia, ronco e síndrome das pernas inquietas podem comprometer esse processo e muitas vezes são negligenciadas.

Manter hábitos que favoreçam a regularidade é essencial. Exposição à luz natural pela manhã, evitar cafeína à tarde, criar uma rotina relaxante e manter o quarto escuro e silencioso são algumas medidas recomendadas. O médico destaca ainda que cochilos longos durante o dia podem atrapalhar o descanso noturno. “Prezar por dormir a quantidade adequada, na hora adequada, melhora muito nossa produtividade física, mental e emocional, prevenindo também uma série de doenças”, conclui.