Dormir só 4 horas afeta o cérebro como beber 6 cervejas, diz especialista

Dormir apenas quatro horas por noite pode afetar o corpo e o cérebro da mesma forma que o consumo de álcool, segundo a psicóloga Nuria Roure, especialista em distúrbios do sono. Ela alerta que quem passa mais de 20 horas acordado apresenta “um nível de atenção e concentração semelhante ao de alguém que bebeu seis cervejas”.

O aviso surge em um contexto de crescente negligência com o descanso, impulsionada por longas jornadas de trabalho, uso excessivo de telas e a cultura de produtividade contínua. A falta de sono também afeta diretamente a cognição, reduzindo o tempo de reação, a concentração e a capacidade de tomar decisões.

Durante o sono profundo, o cérebro consolida memórias, regula emoções e realiza processos essenciais de reparação. Quando o descanso é interrompido, essas funções são prejudicadas, aumentando inclusive o risco de acidentes.

Para garantir noites de sono mais restauradoras, especialistas recomendam manter horários regulares, evitar cafeína após as 16h, controlar o estresse antes de dormir e se afastar de telas de celulares e computadores à noite. A luz branca dos dispositivos, explica Roure, “mantém o cérebro em estado de alerta e impede o corpo de perceber que é hora de descansar”.