Especialista explica quando a musculação começa a fazer efeito

A prática de musculação exige tempo e consistência, o que costuma levar muitas pessoas a desistirem antes de ver resultados. Os efeitos não aparecem de forma imediata e variam de acordo com o perfil físico, a rotina de exercícios e hábitos como alimentação e hidratação.

De acordo com o fisioterapeuta John Gallucci Jr, pessoas com sobrepeso ou obesidade podem notar mudanças em cerca de duas semanas, desde que realizem treinos diários de 30 a 40 minutos e mantenham dieta equilibrada.

Já indivíduos mais magros tendem a perceber diferenças por volta de quatro semanas, enquanto quem está no peso adequado pode usar exercícios aeróbicos para manutenção do condicionamento. “Isso ocorre porque quanto mais você pesa, mais energia é necessária para o seu corpo funcionar”, disse o especialista ao jornal O Globo.

Ele também afirmou que “esse aumento da atividade aeróbica aumenta a frequência cardíaca e o metabolismo”, o que contribui para a queima mais rápida de calorias. Para ganho de massa muscular, o processo costuma ser mais lento. Gallucci aponta que os resultados aparecem entre cinco e seis semanas de treino contínuo, com progressão de carga.