5 estratégias de emagrecimento que podem prejudicar o metabolismo

Embora muita gente associe perda de peso à melhora da saúde, emagrecer nem sempre indica um metabolismo saudável. A nutricionista Danielle Rangel afirma que dietas muito restritivas, jejuns prolongados sem orientação, exclusão de grupos alimentares, consumo insuficiente de proteínas e emagrecimento rápido sem exercícios de força podem prejudicar o organismo.

O risco aumenta quando a perda de peso reduz massa muscular. “Como o músculo é um dos tecidos que mais contribuem para o gasto energético do corpo, sua perda pode dificultar a manutenção dos resultados e favorecer o efeito sanfona”, explica a especialista em metabolismo e saúde hormonal. Ela também alerta que medicamentos para emagrecimento sem acompanhamento profissional podem afetar o metabolismo.

Entre os sinais de que o corpo não funciona bem, mesmo com redução de peso, Danielle cita perda de força e de massa muscular, cansaço frequente, dificuldade para diminuir gordura abdominal, fome excessiva, recuperação rápida do peso e alterações em exames como glicemia, colesterol e triglicerídeos. Para ela, o emagrecimento saudável deve reduzir gordura, sobretudo a visceral, preservar ou aumentar massa muscular, melhorar exames, sono, disposição e circunferência abdominal, sem transformar a balança no único parâmetro.