Estratégias que ajudam quem tem noites de sono ruim

Quem enfrenta sono ruim costuma se beneficiar de pequenas mudanças. Evitar estímulos fortes antes de deitar diminui a agitação. A adoção de iluminação baixa prepara o corpo para o descanso.

A organização do quarto contribui para um ambiente adequado. Um espaço silencioso, com temperatura amena e colchão confortável, reduz incômodos que atrapalham a continuidade do sono.

Outra orientação é criar rotina estável. Horários regulares facilitam o ritmo do corpo. Com ajustes progressivos, as chances de uma noite mais estável aumentam.