Exercício cachorro-pássaro fortalece abdômen, postura e equilíbrio

O exercício cachorro-pássaro, também chamado de bird dog, combina a extensão de um braço e da perna oposta com mãos e joelhos apoiados no chão. O movimento trabalha a estabilidade do core, conjunto de músculos do abdômen, costas, pelve e quadris que ajuda a sustentar a coluna.

Além do abdômen, a prática ativa glúteos e braços e pode contribuir para o equilíbrio, a postura e atividades cotidianas como se curvar ou carregar objetos. Por ser de baixo impacto e não exigir equipamentos, também pode ser uma alternativa para pessoas mais velhas, que enfrentam maior risco de quedas.

Para executar com segurança, mantenha mãos abaixo dos ombros, joelhos abaixo dos quadris e a coluna em posição neutra. Estenda uma perna para trás e o braço contrário à frente, sem arquear as costas, girar os quadris ou elevar os membros acima da linha do tronco. Iniciantes podem começar movimentando apenas braços ou pernas e priorizar o controle antes de aumentar a dificuldade.