O exercício simples para aliviar dor nas costas

A dor nas costas pode ter diferentes causas e costuma envolver mais de um fator, como nível de atividade física, sobrecarga, sono e estresse. O fisioterapeuta Guilherme Monteiro recomenda evitar longos períodos na mesma postura e incluir pausas ativas durante o dia, com movimentos e pequenas caminhadas.

Entre os exercícios que podem ajudar está o cat-cow, também chamado de gato arrepiado. O movimento alterna a flexão e a extensão suaves da coluna, o que pode melhorar a mobilidade e reduzir a sensação de rigidez, especialmente em quadros de dor lombar.

Para fazer o exercício, a pessoa deve ficar em quatro apoios, com mãos alinhadas aos ombros e joelhos abaixo do quadril. Em seguida, arredonda as costas lentamente e depois realiza o movimento contrário, sem forçar a amplitude. Monteiro sugere de 8 a 12 repetições, em uma ou duas séries, se o movimento for confortável. Caso a dor persista, aumente ou venha acompanhada de formigamento, perda de força ou irradiação para a perna, a orientação é procurar um fisioterapeuta ou ortopedista.