Exercício dá mais fome? Entenda a relação entre treino e emagrecimento

Fazer exercícios não leva necessariamente a um aumento descontrolado da fome ou da ingestão de alimentos. Uma meta-análise de 20 estudos indicou que uma sessão de atividade física pode reduzir temporariamente a grelina, hormônio associado à fome, e elevar hormônios ligados à saciedade, como PYY e GLP-1.

O efeito, porém, dura pouco. Uma revisão sistemática apontou que a redução do apetite costuma desaparecer entre 30 e 90 minutos após o treino. Em pessoas que se exercitam regularmente, pode haver maior fome em jejum, mas os estudos não identificaram aumento claro e consistente da fome diária, após as refeições ou do consumo médio de energia.

A fome após uma atividade intensa pode ser uma resposta normal do organismo ao gasto energético, mas fatores como desidratação e a sensação de ter “merecido” uma recompensa também influenciam a alimentação. A recomendação é se hidratar, identificar os sinais físicos de fome e, se necessário, optar por lanches com proteínas, fibras e gorduras saudáveis, como iogurte natural, frutas, nozes, ovos ou pão integral.