Exercício para a canela ajuda a fortalecer os pés e reduzir tropeços

A perda natural de massa muscular e a redução na velocidade de resposta nervosa ao longo dos anos podem dificultar a elevação da ponta dos pés durante a caminhada. Com isso, pequenos degraus, tapetes e irregularidades no piso passam a aumentar o risco de tropeços. Com informações da CNN.

O movimento de levantar os dedos em direção à perna recebe o nome de dorsiflexão e depende do tibial anterior, músculo localizado na parte frontal da canela. Ele ajuda a manter os pés elevados durante a passada e a amortecer o contato do calcanhar com o solo.

O fisioterapeuta Sergio López López recomenda fazer o exercício com apoio em uma parede ou cadeira: mantenha os calcanhares no chão, eleve a parte dianteira dos dois pés o máximo possível e desça devagar. A orientação é realizar de duas a três séries de 10 a 15 repetições, duas ou três vezes por semana. Iniciantes podem começar sentados. Dificuldade acentuada para elevar um dos pés, dor crônica, formigamento ou perda de sensibilidade exigem avaliação médica.