Passa muito tempo sentado? Veja exercícios para aliviar tensões

Passar horas sentado pode afetar o corpo do pescoço aos glúteos. Segundo o fisioterapeuta David Jou, a repetição dessa posição faz o organismo se adaptar gradualmente a ela, o que pode contribuir para desequilíbrios musculares, problemas nas articulações e dores crônicas.

Uma rotina leve de 20 a 25 minutos reúne movimentos de mobilidade e fortalecimento para pescoço, costas e quadris. A proposta é alongar a parte frontal do corpo, como peitoral e flexores do quadril, e ativar a cadeia posterior, formada por músculos das costas e glúteos.

Entre os exercícios sugeridos estão retração e giros de pescoço, moinho de vento sentado, extensão torácica com rolo de espuma, remada baixa com faixa elástica, alongamento semi-ajoelhado, marcha com elástico, movimento de quadril sentado e agachamento. A sequência pode ser feita completa em uma pausa ou dividida ao longo do dia, com cadeira, tapete e faixas de resistência.