Os exercícios para tríceps em casa que ajudam na força e autonomia

Os tríceps, localizados na parte posterior dos braços, representam cerca de dois terços da massa muscular dos membros superiores e têm papel importante em movimentos cotidianos. Fortalecer essa região ajuda em tarefas como levantar sacolas, guardar objetos em locais altos, cozinhar e trabalhar no jardim.

Com o envelhecimento, a força dos tríceps também pode auxiliar ações como se levantar do sofá ou da cama, subir escadas com apoio no corrimão e empurrar portas pesadas. A fisioterapeuta Mary Kate Miller, do Spaulding Rehabilitation Outpatient Center Malden, afiliado à Universidade Harvard, afirma que esses músculos costumam receber menos atenção que bíceps e deltoides, embora sejam altamente funcionais.

Os exercícios podem ser feitos em casa com faixas elásticas ou com o peso corporal. Entre as opções estão a remada alta, com o elástico preso sob os pés e puxado até a altura do peito, e o supino com faixa elástica, em que os braços se estendem à frente do corpo. Um alongamento simples consiste em dobrar um braço atrás do pescoço e puxar suavemente o cotovelo com a outra mão. Iniciantes devem começar devagar, aumentar a resistência de forma gradual e interromper o treino caso sintam dor persistente nos ombros, cotovelos ou pulsos.