Falta vitamina? Entenda por que você sempre está cansaço e desanimado

Responsável por funções essenciais, a vitamina D atua como um hormônio e é crucial para a saúde óssea, muscular e emocional. No entanto, grande parte da população vive com níveis insuficientes, principalmente devido à rotina corrida e à baixa exposição solar. A nutricionista Caroline Campos explica sua importância: “Ela ajuda na absorção de cálcio e fósforo, melhora a performance muscular, contribui para o humor e fortalece o sistema imunológico”.

O estilo de vida moderno é um dos grandes vilões. “Nosso estilo de vida nem sempre permite tomar sol nos horários adequados. O ideal seria se expor ao sol da manhã por cerca de 15 a 20 minutos ao dia, principalmente braços, pernas e a sola dos pés, áreas nas quais a absorção é mais rápida”, aponta a especialista. Quando a exposição solar não é suficiente, a suplementação orientada por um profissional se torna a alternativa mais segura.

Muitas pessoas nem percebem a deficiência, mas o corpo envia sinais. Entre os principais sintomas da carência de vitamina D estão cansaço excessivo, falta de energia, fraqueza muscular, dores nas articulações, irritabilidade, desânimo, queda de cabelo, imunidade baixa e dor óssea. A identificação precisa é feita por exame de sangue.

Os níveis ideais, segundo a nutricionista, são acima de 40 ng/ml. Valores entre 30 e 40 ng/ml exigem atenção, e abaixo de 30 ng/ml caracterizam deficiência do nutriente. Manter esses níveis em dia é fundamental para o pleno funcionamento do organismo.