Nem toda fruta sustenta igual: veja as melhores opções para o café da manhã

O café da manhã pode ajudar a repor nutrientes após o jejum da noite, e as frutas entram nessa refeição como fontes de fibras, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes. A nutricionista Juliana Andrade aponta que algumas opções merecem destaque quando consumidas pela manhã.

Entre elas está o mamão, rico em fibras e na enzima papaína. A fruta auxilia a digestão, favorece o funcionamento do intestino e também oferece vitamina C e betacaroteno, nutrientes associados à imunidade e à saúde da pele.

Morango, mirtilo, framboesa e amora também aparecem na lista. As frutas vermelhas concentram antioxidantes, especialmente antocianinas, têm menor teor de açúcar em comparação com muitas outras frutas e fornecem fibras. O kiwi, por sua vez, oferece vitamina C, fibras e compostos antioxidantes.

A lista inclui ainda o coco seco natural e o abacate. O coco seco reúne fibras e gorduras saudáveis, além de minerais como manganês e cobre, e deve ser consumido na versão natural, sem açúcar adicionado. Já o abacate tem gorduras monoinsaturadas, fibras e potássio, combinação que ajuda a prolongar a saciedade e fornece energia de forma mais estável ao longo da manhã.