Hábitos noturnos que melhoram seu sono na hora

Certos hábitos noturnos favorecem o descanso. Reduzir luzes fortes, desligar telas e diminuir estímulos facilita o relaxamento. A adoção de uma sequência fixa contribui para o corpo entender o momento de desacelerar.

Outro ponto é evitar refeições pesadas perto da hora de dormir. Bebidas estimulantes também atrapalham o processo e devem ser deixadas para mais cedo. Água e infusões leves são alternativas adequadas.

Atividades calmas, como alongamento suave ou leitura tranquila, ajudam na transição para a noite. Esses cuidados tornam o início do sono mais fácil.