6 ajustes simples para deixar o home office mais confortável

A ergonomia no home office não depende apenas de uma boa cadeira. Ela envolve a escolha dos móveis, a altura da tela, a iluminação e a forma como os objetos ficam distribuídos no espaço. Para quem passa muitas horas diante do computador, ajustes simples podem tornar a rotina mais confortável e reduzir desconfortos associados ao uso prolongado do ambiente de trabalho em casa.

A cadeira deve ter altura regulável, encosto firme e, se possível, apoio para os braços. Quando não há como investir em um modelo de escritório, cadeiras estofadas ou com bom apoio para as costas funcionam melhor do que bancos sem encosto, e almofadas podem ajudar na região lombar. A mesa também precisa permitir uma postura confortável: bancadas entre 70 cm e 75 cm de altura costumam atender bem à maioria das pessoas, desde que haja espaço para computador, teclado, mouse, cadernos e documentos.

A tela deve ficar em uma altura que evite manter a cabeça inclinada para baixo por longos períodos. Quem usa notebook pode recorrer a suportes, livros ou caixas resistentes para elevar o equipamento, de preferência com teclado e mouse externos. A bancada próxima à janela ajuda a aproveitar a luz natural, enquanto luminárias posicionadas lateralmente reduzem reflexos. Itens usados com frequência, como agenda, carregadores, fones, documentos e garrafa de água, devem ficar ao alcance das mãos; plantas, vista para o exterior ou outros elementos agradáveis também tornam o espaço mais acolhedor durante as pausas.