Suplementos: horário em que você toma pode fazer diferença; entenda

O horário de uso de suplementos pode influenciar a absorção em alguns casos, mas a necessidade de tomá-los deve ter uma razão baseada em evidências. Uma revisão de 84 estudos apontou que o uso rotineiro de vitaminas e minerais por adultos geralmente saudáveis oferece pouca ou nenhuma proteção contra doenças cardiovasculares, câncer ou morte precoce. Doses elevadas também podem provocar danos, como alterações nos nervos associadas ao excesso de vitamina B6 e toxicidade pelo acúmulo de vitamina A. Com informações do Globo.

O ferro exige atenção especial porque café e refeições podem reduzir sua absorção. Em um estudo com 34 mulheres com baixos níveis de ferro, o café tomado junto do suplemento reduziu a absorção em 54% em comparação com água. Em geral, o ferro é mais bem absorvido com o estômago vazio, embora possa causar náusea, constipação, diarreia ou dor abdominal; quando houver desconforto, tomá-lo com alimentos pode facilitar a continuidade do tratamento. A deficiência precisa de confirmação e investigação de sua causa, em vez de automedicação motivada apenas por cansaço.

A vitamina D, por ser lipossolúvel, apresentou melhor absorção quando tomada com uma refeição que contém gordura, sem evidência de que café da manhã ou jantar sejam superiores. Já no caso da vitamina B12, a causa da deficiência tem mais peso do que o horário: metformina e remédios que reduzem a acidez gástrica, como omeprazol, podem afetar seus níveis ao longo do tempo. Pessoas que usam medicamentos prescritos devem verificar com um farmacêutico possíveis interações, a necessidade de espaçar doses e as orientações específicas do produto.