Dormindo mal? A culpada pode estar acesa no teto da sua casa; entenda
A iluminação da casa pode afetar diretamente o sono, o humor e a disposição ao longo do dia. Especialistas alertam que a escolha inadequada da luz em cada ambiente pode desregular o ciclo circadiano, conhecido como relógio biológico, e fazer o cérebro interpretar que ainda é dia quando o corpo deveria começar a desacelerar.
“A luz é o principal gatilho do nosso relógio biológico. O nosso corpo reage à intensidade e à cor do ambiente. Sabe aquela luz natural do dia a dia, mais clarinha e mais azulada? É ela quem avisa o cérebro que é hora de produzir o nosso cortisol, que nos mantém alertas e ativos. Se a gente passa o dia inteiro num lugar mal iluminado, o corpo acaba ficando confuso e vem aquela sensação de cansaço constante. Já à noite, o processo tem que ser oposto. O corpo precisa entender que o dia acabou para começar a relaxar”, afirma Cássio Ferraz, arquiteto e designer de interiores.
A principal diferença entre as lâmpadas está na temperatura de cor, medida em Kelvin (K). Segundo o engenheiro civil Victor Henriques, a luz amarela, geralmente entre 2.700 K e 3.000 K, cria sensação de conforto e aconchego; a branca fria, acima de 5.000 K, favorece a percepção de detalhes e atividades que exigem concentração; e a branca neutra, em torno de 4.000 K, funciona como equilíbrio para ambientes de uso múltiplo.
Quartos e salas pedem lâmpadas amarelas e iluminação indireta, como abajures, arandelas e fitas de LED, para reduzir o ofuscamento antes de dormir. Cozinha e lavanderia exigem luz branca neutra ou fria, acima de 4.000 K, por envolverem preparo de alimentos, limpeza e uso de facas. No banheiro, a recomendação é combinar luz branca e focada no espelho com uma luz amarela e suave para o banho à noite. Já no escritório, a luz neutra em torno de 4.000 K ajuda a manter o foco sem ser tão azulada a ponto de aumentar a fadiga visual.
Especialistas recomendam evitar lâmpadas de temperaturas diferentes no mesmo circuito, porque a mistura pode gerar confusão visual e estética. A combinação funciona melhor em circuitos independentes, adaptados ao momento do dia. Cerca de duas horas antes de deitar, a orientação é desligar luzes brancas e manter apenas pontos de luz amarela na altura dos olhos ou abaixo dela, como luminárias de mesa e abajures.