Inclinação ou velocidade: qual a melhor opção na esteira?

Aumentar a inclinação ou a velocidade da esteira tende a gerar resultados semelhantes no gasto calórico. Médicos afirmam que cada 3% de inclinação equivale, em média, a acrescentar 1 km/h à velocidade. Assim, caminhar a 5 km/h no plano pode ter gasto equivalente ao de caminhar a 4 km/h com inclinação de 3%.

A inclinação permite intensificar o exercício sem que a pessoa precise acelerar o ritmo. A estratégia eleva a frequência cardíaca e aciona mais os glúteos, as panturrilhas e a parte posterior das coxas. A opção pode beneficiar especialmente pessoas mais velhas ou com menor mobilidade, desde que mantenham uma velocidade confortável.

O treino precisa combinar intensidade e duração. Inclinação excessiva pode deslocar o centro de gravidade para a frente e exigir maior preparo da musculatura posterior, com risco de lombalgia ou cãibras.

Já aumentar a velocidade favorece o condicionamento cardiorrespiratório de quem já tem preparo, mas também eleva o impacto sobre articulações e músculos; avançar em ritmo, distância ou frequência sem adaptação pode causar lesões.