Insônia? Veja quanto tempo dormir e aprenda a melhorar a qualidade do sono

Dormir bem é essencial para o corpo e a mente, mas cada vez mais pessoas relatam dificuldade para descansar. Pesquisas apontam que metade dos brasileiros enfrenta algum tipo de problema relacionado ao sono. Em meio a tantas informações, surgem dúvidas sobre o tempo ideal de descanso, a temperatura adequada do quarto e os tratamentos mais eficazes contra a insônia. Compreender o funcionamento do sono é fundamental para melhorar a qualidade de vida.

O ciclo do sono tem quatro fases chamadas N1, N2, N3 e REM, sendo a última essencial para memória e aprendizado, alcançada após cerca de 90 minutos de descanso. A temperatura ideal do quarto fica entre 17 e 21 graus, e adultos devem dormir de sete a nove horas por noite. “O sono adequado regula a produção hormonal, fortalece o sistema imunológico e ajuda na eliminação de toxinas do cérebro”, explicam especialistas. A melatonina, hormônio produzido naturalmente, também é indispensável nesse processo.

Quando a dificuldade para dormir se repete por pelo menos três noites por semana durante três meses, é classificada como insônia crônica. O tratamento começa com hábitos de higiene do sono, como evitar telas, cafeína e álcool antes de deitar. Se o problema persistir, a terapia cognitivo comportamental é a opção mais recomendada. Medicamentos como zolpidem e benzodiazepínicos devem ser usados apenas com orientação médica, já que podem causar dependência e afetar a memória.