O exercício de 30 minutos que se destacou entre os melhores para dormir bem

Uma meta-análise publicada na revista Sleep and Biological Rhythms apontou a ioga de alta intensidade como a atividade mais associada à melhora da qualidade do sono entre pessoas com distúrbios do sono. Pesquisadores da Universidade de Esportes de Harbin, na China, reuniram dados de 30 ensaios clínicos randomizados, com mais de 2.500 participantes de diferentes faixas etárias e países.

Na comparação com caminhada, exercícios aeróbicos, treinos combinados e práticas tradicionais chinesas, como o tai chi, a ioga teve o resultado mais forte. Os autores indicaram duas sessões semanais, de até 30 minutos, durante oito a dez semanas, como a “prescrição ideal de exercícios” identificada pela revisão.

A modalidade avaliada envolve transições mais rápidas entre as posturas e uso do peso corporal para criar resistência, diferentemente da ioga de movimentos mais suaves. Caminhada e treinamento de resistência, que inclui Pilates e musculação, vieram na sequência; os pesquisadores, porém, alertaram que são necessários estudos de maior qualidade e recomendaram buscar orientação médica quando os problemas de sono afetam a qualidade de vida.