Sofre com dor lombar? Conheça técnica que pode trazer alívio

A dor lombar pode dificultar ações cotidianas, como sentar, levantar, pegar objetos no chão e girar o tronco. A Organização Mundial da Saúde estima que 619 milhões de pessoas convivem com o problema no mundo, número que pode chegar a 843 milhões até 2050.

A liberação miofascial é uma técnica usada para aliviar tensões musculares e melhorar a mobilidade. Ela aplica pressão controlada sobre a fáscia, tecido que envolve e conecta músculos, ossos e órgãos. Profissionais podem executá-la manualmente ou com acessórios, como rolos de massagem, bastões e bolinhas.

Pesquisa da Escola de Educação Física e Esporte da USP avaliou 20 voluntários com dor lombar crônica e identificou menor ativação do multífido lombar durante o movimento de sentar e levantar após uma sessão com rolo de massagem. Os participantes também aumentaram a velocidade de rotação do tronco. A técnica exige orientação profissional, e a pressão deve ser tolerável: dor intensa e hematomas podem indicar força excessiva.