Viciado em estímulos? Livro ensina a reduzir redes, pornografia, jogos e até notícias

O livro “Como Domar a Dopamina: Um guia prático para fazer a molécula do desejo trabalhar a seu favor”, de Michael E. Long, aborda comportamentos ligados a compras, pornografia, redes sociais, jogos e consumo de notícias. Publicada pela Sextante em 2025, a obra propõe reeducar hábitos para evitar excessos associados à busca constante por estímulos.

Long recomenda reduzir gradualmente atividades que considera problemáticas, em vez de interrompê-las de forma abrupta. Entre as sugestões estão trocar vídeos curtos por leitura, diminuir o tempo em videogames e silenciar notificações. Para impulsos mais difíceis de controlar, ele defende criar obstáculos de acesso, como excluir aplicativos ou contas.

O autor também trata de paixão, sexo, notícias e jogos. No caso das apostas, sugere buscar companhia, definir tempo para jogar e identificar os momentos em que surge a vontade de apostar. Sobre o noticiário, relata ter passado um ano sem ler notícias e sustenta que a redução do consumo pode diminuir a necessidade por novos estímulos.