Massagem em casa: método simples ajuda a aliviar tensão nas costas e pescoço

Má postura, estresse e muitas horas diante do computador podem provocar tensão nas costas e no pescoço. Quando o desconforto é leve, alongamentos e uma massagem feita em casa podem ajudar a reduzir a rigidez e favorecer o relaxamento. Com informações de O Globo.

Para começar, a recomendação é escolher um ambiente tranquilo e manter a pessoa deitada de bruços em uma superfície firme. Uma pequena quantidade de óleo ou creme reduz o atrito. Os primeiros movimentos devem ser longos e suaves, da região lombar aos ombros, antes de aplicar pressão média e circular em áreas mais rígidas, como as omoplatas e a base do pescoço.

A massagem relaxante usa movimentos contínuos e leves, enquanto a técnica para contraturas atua com mais intensidade em pontos específicos e pode causar algum desconforto. Pessoas sedentárias podem incluir a prática semanalmente; em casos de dor ocasional, sessões mais frequentes por um período curto podem ajudar. Lesão recente, dor aguda ou condição médica exigem orientação profissional antes da massagem.