Médica revela os 5 hábitos que mais prejudicam o seu sono
Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, mas 72% dos brasileiros enfrentam algum tipo de distúrbio do sono, segundo a Fiocruz. A neurologista e presidente da Academia Brasileira do Sono, Andrea Bacelar, explica que muitos desses problemas estão ligados a hábitos cotidianos que passam despercebidos, mas afetam diretamente o funcionamento do relógio biológico.
A médica destaca que a má qualidade do sono não é apenas consequência de doenças, mas de comportamentos que interferem na produção de melatonina, na digestão e na rotina do corpo.
“Nosso organismo precisa de previsibilidade. Dormir, comer e se expor à luz em horários irregulares confunde o sistema que regula o ciclo de vigília e descanso”, afirmou Bacelar à revista GQ.
Veja quais são os 5 hábitos mais prejudiciais ao sono e como eles afetam o corpo:
- Uso de telas antes de dormir – A luz azul de celulares e TVs inibe a produção de melatonina e estimula o cérebro, atrasando o início do sono.
- Comer tarde e pesado – Refeições volumosas e cafeína à noite dificultam a digestão e aumentam o risco de refluxo.
- Fazer exercícios tarde – Atividades noturnas elevam a temperatura corporal e deixam o corpo em alerta, atrapalhando o relaxamento.
- Falta de rotina – Dormir e acordar em horários diferentes desregula o relógio biológico e prejudica a qualidade do sono.
- Cochilos longos no fim do dia – Pequenos descansos à tarde reduzem a “pressão do sono” e dificultam pegar no sono à noite.