Meditação ajuda a reduzir sobrecarga mental, diz especialista

Em meio a rotinas aceleradas e marcadas por estímulos constantes, a meditação tem ganhado espaço como ferramenta de autocuidado e equilíbrio emocional. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que mais de 1 bilhão de pessoas convivem com transtornos de saúde mental no mundo, cenário que amplia a busca por práticas acessíveis para desacelerar o pensamento e fortalecer a atenção plena.

Para a professora de meditação e yoga Fernanda Ester Machado, o autocuidado começa quando a pessoa aprende a observar as próprias necessidades, em vez de viver no piloto automático. “É comum associarmos o autocuidado apenas a um momento de lazer ou aos cuidados com a aparência, mas ele começa muito antes disso. Cuidar de si é perceber como estamos emocionalmente, reconhecer nossos limites e cultivar momentos de presença ao longo do dia. A meditação nos ajuda a desenvolver essa consciência”, afirma.

Fernanda explica que a prática não elimina os desafios da rotina, mas pode mudar a forma de lidar com eles ao criar pausas de respiração e atenção. Para iniciantes, ela recomenda reservar de cinco a sete minutos por dia em um ambiente tranquilo, com foco na respiração e sem tentar controlar os pensamentos. Entre as práticas simples estão respirar com intenção, visualizar uma situação positiva, fazer perguntas a si mesmo e repetir mantras de gratidão.