Mudar a forma de pensar pode ser o segredo para manter uma rotina de exercícios; entenda

A forma como uma pessoa encara a atividade física pode influenciar sua disposição para manter uma rotina de exercícios. Para Danielle Boles, psicóloga comportamental, trocar a percepção de cansaço após um dia sentado pela vontade de se movimentar pode ajudar a consolidar esse hábito. Um estudo de 2021 conduzido por ela indicou que participantes orientados a valorizar diversão, relaxamento e interação social faltaram menos às aulas do que aqueles que receberam apenas recomendações gerais de saúde.

Outro estudo, publicado em 2023 com 162 adultos moderadamente ativos, analisou o efeito da percepção sobre a quantidade de passos. Após cinco semanas, participantes que receberam registros abaixo do número real relataram piora da autoestima e da saúde mental, além de apresentarem aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca. Já os grupos que receberam dados corretos ou acima do real adotaram alimentação mais saudável, melhoraram a capacidade aeróbica e tiveram indicadores melhores de saúde mental.

Especialistas também apontam que o convívio com pessoas ativas pode favorecer a criação dessa identidade, seja em caminhadas com amigos, grupos esportivos ou compromissos marcados com vizinhos. Medidas simples ajudam a tornar o exercício mais automático, como separar a roupa de treino na noite anterior, incluir uma academia no trajeto de volta para casa ou aproveitar deslocamentos de bicicleta e reuniões durante caminhadas.