O que é ‘menu de dopamina’, técnica adotada por influenciadora após 13 horas no celular

A influenciadora brasileira Suellen Carey testou por sete dias o chamado “menu de dopamina” após perceber que passava entre 12 e 13 horas por dia no celular e no computador. A estratégia consiste em montar uma lista pessoal de atividades prazerosas para recorrer quando surge o impulso de abrir redes sociais, checar notificações ou deslizar a tela sem objetivo.

Como trabalha com internet, Suellen não pretendia ficar completamente offline. Ela separou o tempo necessário para o trabalho daquele dedicado às telas por hábito e incluiu no cardápio ações como tomar café sem o aparelho por perto, ouvir música, caminhar, pedalar, cozinhar e conversar sem interrupções. “Virou uma lista de coisas que gosto e que posso escolher quando noto que estou abrindo o Instagram pela décima vez sem nem saber por quê”, afirmou.

Durante a semana, ela continuou a usar as plataformas profissionais, mas passou a observar se cada acesso vinha de tédio, ansiedade ou impulso. Ao final do teste, algumas alternativas entraram na rotina. “Quero voltar a decidir quando vou usar, em vez de perceber horas depois que fiquei presa na tela”, concluiu.