Não é café: esta bebida popular também tira o sono, diz especialista

O refrigerante, especialmente os à base de cola, pode ser um dos principais vilões da insônia. A bebida contém cafeína em doses significativas, suficiente para interferir diretamente na qualidade do sono, segundo alerta do biólogo Vinicius Dokkedal Silva, do Instituto do Sono. Embora o café seja o mais lembrado quando o assunto é estímulo, o refrigerante também deve ser evitado à noite.

De acordo com o especialista, a cafeína atua bloqueando a ação da adenosina, substância produzida pelo corpo ao longo do dia e responsável por induzir o descanso. Quando a cafeína ocupa os mesmos receptores no sistema nervoso, o resultado é o oposto: o cérebro continua em alerta. Uma lata de refrigerante pode conter cerca de 30 mg da substância, o suficiente para atrapalhar o início e a profundidade do sono.

Para melhorar a rotina noturna, especialistas recomendam reduzir o consumo de estimulantes e adotar hábitos relaxantes, como manter o ambiente arejado, escurecido e silencioso. Chás calmantes, aromas suaves e um banho morno antes de dormir também ajudam a preparar o corpo para o repouso.