Não pode faltar: as duas vitaminas que reduzem a fraqueza muscular

A força muscular depende de um equilíbrio entre macronutrientes, micronutrientes e fatores externos, como a exposição ao sol. Quando esse conjunto falha, o corpo costuma dar sinais claros, como cansaço frequente, fraqueza, perda de massa magra e queda no rendimento físico. Dietas ricas em ultraprocessados fornecem muitas calorias, mas poucos nutrientes essenciais, o que aumenta o risco de deficiências silenciosas detectáveis apenas quando os sintomas já aparecem.

Entre as vitaminas mais associadas à fraqueza muscular está a B12. Ela é fundamental para o funcionamento do sistema nervoso, pois participa da formação da mielina, estrutura que permite a transmissão adequada dos impulsos entre cérebro e músculos.

A deficiência pode provocar fraqueza, perda de reflexos, formigamento e dificuldade de concentração. Como suas principais fontes são alimentos de origem animal, pessoas vegetarianas ou veganas precisam de atenção especial e, muitas vezes, de suplementação acompanhada por exames.

A vitamina D também exerce papel relevante na função muscular. Além de contribuir para a saúde óssea, ela auxilia na recuperação após o exercício, no controle da inflamação e na preservação da massa muscular. Apesar de estar presente em alguns alimentos, a maior parte dela é produzida pela pele a partir da exposição solar. Em geral, de 15 a 20 minutos diários de sol já contribuem para manter níveis adequados, variando conforme horário, região e tipo de pele.