9 exercícios para aliviar os efeitos de ficar sentado o dia todo

Passar muitas horas sentado pode levar o corpo a se adaptar à postura curvada, o que favorece desequilíbrios musculares, problemas articulares e dores crônicas. Segundo os fisioterapeutas David Jou e Katie Hillery, alternar posições e incluir movimentos variados ajuda a compensar os efeitos da rotina diante da mesa.

A proposta é combinar mobilidade para pescoço, peito e quadris com fortalecimento da região superior das costas, dos glúteos e das coxas. A rotina leva de 20 a 25 minutos, tem intensidade leve e pode ser feita de uma vez durante uma pausa ou distribuída ao longo do expediente.

Entre os nove exercícios estão retração e círculos com o pescoço, rotação torácica sentada, extensão torácica com rolo, remada com faixa elástica, alongamento e marcha para os flexores do quadril, good morning sentado e agachamento de sentar e levantar. Os movimentos exigem cadeira ou banco e colchonete; faixas elásticas, halter e rolo são opcionais em parte da sequência.