Novo estudo derruba mito das 8 horas e explica o que é um sono saudável

Um novo estudo internacional desmistifica a ideia de que dormir oito horas por noite é a chave para um sono saudável. Pesquisadores da Universidade de Pequim e da Universidade Médica do Exército Chinês, acompanhando mais de 88 mil adultos ao longo de sete anos, concluíram que a regularidade dos horários de dormir e acordar tem impacto mais decisivo na saúde do que a quantidade total de horas dormidas.

A pesquisa foi publicada na revista Health Data Science e utilizou sensores corporais para monitorar com precisão o padrão de sono dos participantes. Entre as principais descobertas, foi identificado que padrões irregulares estão associados ao risco aumentado de até 172 doenças.

Dormir após 0h30, por exemplo, eleva em 2,5 vezes o risco de cirrose hepática em relação a quem dorme antes das 23h30. A instabilidade no ciclo vigília-sono também triplica o risco de Parkinson e aumenta em até 60% a chance de desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, doenças como hipertensão, DPOC e depressão também se mostraram ligadas a rotinas desreguladas.

Outro ponto relevante do estudo foi a contestação da ideia de que dormir mais de nove horas é prejudicial. Na prática, quase um quarto dos participantes que acreditavam dormir esse tempo, na verdade, tinham menos de seis horas de sono efetivo. Isso sugere que muitos estudos anteriores se basearam em percepções equivocadas.