O melhor exercício para dormir bem e combater a insônia

Uma meta-análise publicada na revista ‘Sleep and Biological Rhythms’ concluiu que a prática regular de ioga de alta intensidade foi a atividade física mais associada à melhora da qualidade do sono entre pessoas com distúrbios do sono. A pesquisa reuniu dados de 30 ensaios clínicos randomizados realizados em mais de uma dúzia de países, envolvendo mais de 2.500 participantes de diferentes faixas etárias.

Segundo os pesquisadores da Universidade de Esportes de Harbin, na China, sessões de menos de 30 minutos, duas vezes por semana, apresentaram os melhores resultados no combate à insônia. A caminhada apareceu como a segunda atividade mais eficaz, seguida pelo treinamento de resistência.

Os benefícios começaram a ser observados após oito semanas de prática. Os autores destacam que as conclusões diferem de uma meta-análise publicada em 2023, que havia apontado os exercícios aeróbicos de intensidade moderada, realizados três vezes por semana, como a estratégia mais eficiente para melhorar o sono.