O que acontece com seu corpo quando você começa a dormir melhor

Dormir bem é um dos pilares fundamentais da saúde e do bem-estar, especialmente na fase madura da vida. Durante o sono, o corpo realiza processos vitais de reparação celular, equilíbrio hormonal e fortalecimento do sistema imunológico, que são essenciais para a prevenção de doenças e para a manutenção da vitalidade. A privação ou a baixa qualidade do sono podem comprometer essas funções, deixando o organismo mais vulnerável a desequilíbrios físicos e mentais.

A qualidade do descanso influencia diretamente a memória, a capacidade de concentração, o humor e a energia disponível para as atividades diárias. Noites mal dormidas aumentam o risco de desenvolver hipertensão, diabetes tipo 2, depressão e baixa resistência a infecções. Além disso, a falta de sono reparador está associada a maior risco de quedas e acidentes, principalmente em pessoas acima dos 50 anos.

Para melhorar a qualidade do sono, é recomendado manter um horário regular para dormir e acordar, criando uma rotina que sinalize ao corpo o momento de descansar. Um ambiente silencioso, escuro e com temperatura agradável favorece o relaxamento. Evitar o uso de telas e aparelhos eletrônicos antes de se deitar ajuda a reduzir a exposição à luz azul, que interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.

Chás calmantes, como camomila ou erva-cidreira, alongamentos leves e técnicas de respiração profunda podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para uma noite de descanso profundo e reparador. Investir nesses cuidados é uma forma simples e eficaz de preservar a saúde física e mental a longo prazo.