O que comer antes, durante e depois do bloco para evitar mal-estar no Carnaval

O esforço físico prolongado nos blocos de Carnaval, aliado ao calor intenso e ao consumo de álcool, exige atenção redobrada com alimentação e hidratação. Especialistas alertam que pular refeições, beber pouco líquido e exagerar no álcool pode provocar desidratação, queda de pressão e hipoglicemia, com sintomas como tontura, confusão mental e desmaios.

Antes de sair para o bloco, a recomendação é fazer uma refeição leve entre 60 e 90 minutos antes, combinando carboidratos de fácil digestão com proteína moderada, como pão com ovo, tapioca, iogurte com fruta ou banana com aveia. Durante a folia, o ideal é evitar longos períodos em jejum, levar água, alternar bebidas alcoólicas com hidratação e consumir lanches simples, como frutas, barrinhas ou castanhas em pequena quantidade.

Após o bloco, a orientação é repor energia e líquidos com refeições equilibradas, que incluam carboidratos, legumes e proteína magra, como arroz, feijão, frango, peixe ou sopas leves. Idosos, pessoas com diabetes, hipertensão ou em uso de medicamentos que reduzem o apetite devem ter atenção especial e procurar ajuda médica diante de sinais como tontura persistente, dor no peito ou confusão mental.