O que comer no café da manhã para queimar gordura; veja os segredos do nutri

Começar o dia com um café da manhã equilibrado é essencial para quem busca queimar gordura e manter o metabolismo ativo, segundo a nutricionista Rejane Prado. Ela explica que a primeira refeição do dia deve combinar proteínas, fibras e gorduras boas para aumentar a saciedade e evitar picos de glicose. “Combinar fontes de proteína, como ovos, iogurte natural ou queijo branco, com carboidratos ricos em fibras, como pão integral, aveia ou frutas, ajuda a manter a energia e controlar a fome”, afirma.

Rejane orienta incluir alimentos como abacate, chia e linhaça, e evitar ultraprocessados e bebidas açucaradas. Segundo ela, o foco não é comer pouco, mas escolher bem o que colocar no prato. “O ideal é priorizar alimentos naturais e nutritivos”, explica. Em uma dieta de déficit calórico, é fundamental garantir nutrientes suficientes mesmo com menos calorias, para preservar a massa muscular e manter o metabolismo ativo.

A nutricionista também destaca a importância de hábitos matinais simples, como beber água ao acordar, ter uma rotina de sono regular e praticar atividades leves pela manhã. “Esses pequenos hábitos somados favorecem a constância e tornam o emagrecimento mais natural e sustentável”, diz. Para Rejane, a perda de gordura depende menos de restrições e mais de equilíbrio e qualidade alimentar.