O teste simples que pode dar pistas sobre sua expectativa de vida; aprenda a fazer

Um estudo brasileiro confirmou que o simples ato de sentar-se no chão e levantar-se sem usar apoios pode indicar a expectativa de vida de uma pessoa. Chamado de “teste de sentar e levantar”, ele avalia força, equilíbrio, flexibilidade e composição corporal — elementos essenciais para a longevidade. Criado em 1999 pelo médico Claudio Gil Araújo, o teste foi validado recentemente com base em dados de mais de 4 mil pessoas, entre 46 e 75 anos.

O procedimento é direto: o participante perde pontos a cada apoio utilizado, como mão ou joelho, em uma escala que vai de 0 a 10. A análise mostrou que quem tirou nota máxima teve uma taxa de mortalidade de 3,7%, enquanto esse número chegou a 42% entre os que marcaram abaixo de 4. Ou seja, quanto menor a pontuação, maior o risco de morte por causas naturais.

Segundo Araújo, o teste pode ser usado como ferramenta prática na avaliação de saúde, inclusive no SUS. “É como medir a pressão arterial. O resultado é claro e fácil de interpretar”, afirmou. Para especialistas, ele resume de forma simples a condição física do paciente e deve ser incluído em check-ups de rotina.

Pontuação baixa não é sentença. Ela serve como alerta para iniciar mudanças no estilo de vida. Com treinos voltados para força, equilíbrio e flexibilidade, é possível melhorar a capacidade física e, consequentemente, aumentar a expectativa de vida. “Todos devem ambicionar pelo menos 8 pontos, independentemente da idade”, reforça o médico.