Os 6 erros após os 40 anos que podem dificultar o aumento de massa muscular

Manter a massa muscular após os 40 anos depende de mais do que frequentar a academia. Treinadores apontam seis hábitos que podem atrapalhar esse objetivo, entre eles repetir pesos, exercícios e repetições por muito tempo, sem aumentar a carga, o volume, a amplitude dos movimentos ou a qualidade da técnica.

Outro problema é realizar muitas séries sem um esforço que desafie os músculos. Ruiz afirma que não é necessário treinar sempre até a falha, mas as últimas repetições de parte das séries devem exigir esforço. Ele também alerta que caminhada, corrida, natação e bicicleta trazem benefícios, porém não substituem o treino de força com halteres, barras, máquinas, faixas elásticas ou peso corporal.

Na alimentação e na recuperação, os riscos incluem manter déficit calórico excessivo, consumir pouca proteína e dormir apenas cinco ou seis horas com frequência. Especialistas citam ovos, peixes, carnes, laticínios, leguminosas e soja como fontes proteicas. Pular o aquecimento também pode prejudicar o desempenho e aumentar a vulnerabilidade a desconfortos ou lesões.