Os cinco erros que podem levar à desistência da academia

Os primeiros meses de academia podem ser os mais difíceis para quem deixa o sedentarismo e inicia uma rotina de exercícios. Segundo José Adeirton, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica, a adaptação pode levar cerca de quatro meses e exige disciplina, paciência e metas realistas.

Um dos erros mais comuns é esperar transformações físicas em poucas semanas. O especialista recomenda observar ganhos graduais, como mais disposição, melhora do sono e aumento da força. Outro fator que pode levar ao abandono é começar com carga e frequência excessivas: para iniciantes, três ou quatro treinos por semana, com evolução progressiva, ajudam a construir consistência sem esgotamento.

A falta de dias e horários definidos também dificulta a continuidade, já que imprevistos podem substituir o treino. Adeirton orienta tratar a atividade como um compromisso e organizar detalhes da rotina, como roupas e alimentação. Ele também recomenda buscar orientação para usar aparelhos e executar movimentos corretamente, além de evitar comparações com pessoas que treinam há anos: a referência deve ser a própria evolução.