Os principais conselhos fitness para manter o corpo ativo em 2026

Com a chegada de 2026, especialistas em saúde e atividade física reforçam que manter o corpo em movimento segue sendo uma das estratégias mais eficazes para melhorar o bem-estar físico e mental. Ao longo do último ano, estudos e experiências reunidas por veículos internacionais mostraram que não é preciso seguir modismos nem investir alto para obter resultados consistentes. Caminhar, variar a intensidade e manter regularidade continuam sendo pilares fundamentais. As informações são do The New York Times.

Entre as práticas que mais ganharam destaque está a chamada caminhada intervalada, popularizada como “caminhada japonesa”, que alterna ritmos rápidos e lentos. Pesquisas indicam que esse método pode trazer ganhos superiores para a saúde cardiovascular, força das pernas e controle da pressão arterial. A lógica também vale para o método correr-caminhar, que ajuda tanto iniciantes quanto corredores experientes a ampliar resistência com menos desgaste.

Outro ponto recorrente é o papel do treinamento de força ao longo da vida. Exercícios com o próprio peso corporal podem ser eficazes quando bem planejados e progressivos, além de ajudarem a prevenir dores comuns, como nos joelhos e nas costas. Especialistas ressaltam que fortalecer músculos e manter-se ativo costuma ser mais benéfico do que evitar o movimento por medo de desconforto.