Por que acordamos antes do despertador? Ciência explica o fenômeno

Acordar poucos minutos antes do despertador está ligado ao funcionamento do relógio biológico. Especialistas explicam que o núcleo supraquiasmático coordena ritmos como sono, temperatura corporal e liberação hormonal. Com horários regulares, o corpo antecipa o despertar ao reduzir a melatonina, elevar a temperatura e aumentar o cortisol, processo conhecido como resposta de despertar do cortisol.

Quando essa programação ocorre de forma adequada, o despertar acontece próximo ao horário previsto e com sensação de descanso. Já acordar antes do despertador com cansaço ou inquietação pode indicar sono de baixa qualidade. Rotinas irregulares tendem a desorganizar o ritmo circadiano, aumentar a sonolência ao longo do dia e intensificar a dependência do alarme.

O estresse também influencia o despertar precoce ao elevar os níveis de cortisol e tornar o sono mais leve. Ansiedade e estímulos antes de dormir contribuem para esse quadro. Pesquisadoras da University of the Sunshine Coast apontam que a vida moderna favorece padrões irregulares de sono, afastados do ciclo natural de luz e escuridão, e recomendam manter horários estáveis e hábitos noturnos mais controlados.