Por que você acorda cansado? Entenda a importância do sono profundo

Muitos confiam em wearables para medir a qualidade do sono, mas uma boa pontuação nem sempre significa despertar revigorado. Especialistas alertam que a provável causa é a falta de sono de ondas lentas, também conhecido como sono profundo. “O sono de ondas lentas é a fase mais profunda do sono não-REM”, afirmou Avinesh S. Bhar, médico especialista em medicina do sono, ao GQ. Esta etapa, crucial para a sensação de descanso, é a mais difícil para acordar alguém.

Funções vitais ocorrem durante o sono profundo. Bhar explica que ele é fundamental para a saúde metabólica, regulando hormônios da fome e saciedade. A neurologista Anne Marie Morse complementa: a consolidação da memória e a produção do hormônio do crescimento também dependem dessa fase. Roger Washington, outro especialista, acrescenta que a privação desse estágio pode levar a irritabilidade, déficits cognitivos e maior risco de depressão.

Identificar a falta de sono profundo vai além dos dados dos aparelhos. Acordar exauto mesmo após horas suficientes na cama é um sinal claro. A dependência de estimulantes para aguentar o dia e um aumento anormal do apetite também são indicativos. “Compensar a dívida de sono não representa uma recuperação direta. Depende mais da quantidade de sono profundo que você está tendo”, explicou Anne Morse.

Para melhorar a qualidade do sono, os especialistas recomendam hábitos básicos, como evitar cafeína e telas antes de dormir, e manter o quarto escuro e fresco. Ir para a cama mais cedo é crucial, pois o corpo prioriza o sono profundo no início da noite. Também é importante investigar condições como apneia do sono e revisar medicamentos, como betabloqueadores e alguns antidepressivos, que podem suprimir este estágio essencial.