Por que você acorda cansado mesmo dormindo muitas horas? Especialistas explicam

Dormir mais de oito horas por noite nem sempre garante um descanso de qualidade. Segundo especialistas, a sensação de fadiga ao acordar pode estar ligada a distúrbios do sono como apneia e ronco, que fragmentam o repouso. “A pessoa está dormindo, mas algo atrapalha o sono profundo, essencial para a recuperação do corpo”, explica Raquel Kondo, fisioterapeuta e membro da Academia Brasileira do Sono.

A apneia obstrutiva do sono, caracterizada por pausas respiratórias durante a noite, é uma das principais causas do problema. “Essas interrupções geram microdespertares que impedem o cérebro de alcançar as fases mais restauradoras do sono”, afirma a neurologista Natalia Ximenes, do Hospital Santa Lúcia (DF). O resultado é um descanso superficial, mesmo após longas horas na cama.

Para melhorar a qualidade do sono, os especialistas recomendam hábitos como: manter horários regulares de dormir e acordar, evitar telas antes de deitar, praticar exercícios físicos (longe do horário do sono) e criar um ambiente escuro e silencioso no quarto. Técnicas de relaxamento, como meditação e leitura leve, também ajudam a preparar o corpo para um repouso efetivo.

A boa notícia é que, com disciplina e possivelmente acompanhamento médico, é possível transformar o sono em um aliado da saúde. “O segredo não está apenas na quantidade, mas na qualidade do descanso”, reforça Kondo. Identificar e tratar distúrbios como a apneia pode ser o primeiro passo para acordar revigorado.