Precisa de whey? Especialistas revelam o que é melhor para ganhar músculos

O treino de força é o principal estímulo para o aumento da massa e da força muscular, enquanto a proteína atua como complemento no processo de recuperação e construção dos músculos. Fisiologistas apontam que coisas como whey protein não substituem a musculação.

O aumento da ingestão de proteína durante um programa de treinamento pode trazer ganho adicional, mas em escala menor do que a expectativa criada em torno de produtos proteicos. Existe uma diferença de 400 a 500 gramas de massa magra entre adultos jovens e saudáveis que treinam com maior consumo de proteína e aqueles que apenas treinam.

O whey pode ser útil para atletas de alta performance, idosos que têm dificuldade para atingir a meta de proteína ou pessoas em tratamento para emagrecimento. Ainda assim, não é obrigatório: a maior parte dos brasileiros já consome proteína acima das recomendações mínimas da Organização Mundial da Saúde (OMS). Especialistas defendem uma dieta equilibrada, com cereais, leguminosas, frutas, verduras e diferentes fontes proteicas, aliada ao exercício regular.