Três hábitos simples que ajudam a derrubar a pressão alta

A hipertensão está entre os principais fatores de risco para infarto, AVC, insuficiência cardíaca e doença renal crônica. Embora muitos pacientes precisem de medicamentos para manter a pressão sob controle, mudanças no estilo de vida seguem como base do tratamento e, em casos leves, podem até adiar a necessidade de remédios. Com informações de Uol.

Uma das medidas mais eficazes é reduzir o consumo de sal e adotar uma alimentação próxima da dieta DASH, que prioriza frutas, verduras, legumes, grãos integrais, oleaginosas, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras. Um estudo publicado em 2016 no Journal of the American College of Cardiology, com mais de 400 adultos, associou a combinação de baixo teor de sódio com esse padrão alimentar a uma queda significativa da pressão arterial. Ultraprocessados, embutidos e alimentos ricos em sódio, açúcar e gorduras saturadas fazem o caminho oposto e devem ser reduzidos.

A prática regular de exercícios também ajuda no controle da pressão, especialmente atividades aeróbicas como caminhada acelerada, corrida, ciclismo, natação e dança, que favorecem o funcionamento dos vasos sanguíneos e o controle do peso. Sono de qualidade e manejo do estresse completam o tripé: dormir mal altera mecanismos ligados ao sistema cardiovascular, enquanto estresse crônico pode provocar elevações repetidas da pressão. Quando os níveis continuam altos ou o risco cardiovascular é maior, o médico pode indicar medicamentos, mas alimentação equilibrada, atividade física, descanso adequado e controle emocional seguem como aliados do tratamento.